Дзен с Чаем 8.0

Новости школы

Групповой чат

  • Главная
  • Задать вопрос
  • Войти
  • Регистрация
Главная Эфиры Александра Иваницкого. Доступно для тарифа Новичок. Дзен с Чаем 8.0 Дзен с Чаем 8.5

Дзен с Чаем 8.5. Сакральный Квест. Страх Будущего!

Эфир будет про Страх Будущего.
Это актуальная тема на сегодняшний день.
Этот страх является главным инструментом манипуляций.
Этот страх блокирует возможность комфортно жить.
На стриме мы поговорим о том, как вам снизить интенсивность влияния этого страха на вашу жизнь.
Рассмотрим такие вопросы:
- Что такое страх будущего?
- Откуда берётся страх будущего?
- Как страх влияет на человека?
- Как справиться со страхом будущего?

 

🌿 Пошаговая практика на 7 дней: «7 дней спокойствия»

---

### **День 1: Осознанность и дыхание**
- Утром: 5 минут посиди в тишине, наблюдая за своим дыханием. Просто замечай вдох и выдох.
- Днём: при тревожной мысли – остановись и дыши по квадрату (вдох 4с – пауза – выдох – пауза).
- Вечером: запиши в дневник 3 вещи, за которые благодарен(-на) сегодня.

---

### **День 2: Дневник страха**
- Запиши все страхи, связанные с будущим.
- Рядом к каждому страху напиши:
– что **в твоих силах**,
– а что **ты не можешь контролировать**.
- Подчеркни действия, которые можешь предпринять.

---

### **День 3: Тело и тревога**
- Утром: сделай лёгкую зарядку (5–10 минут), чтобы запустить гормоны радости.
- В течение дня: замечай, где в теле живёт тревога. Напряжение? Сжатие? Дыши туда.
- Вечером: тёплый душ или ванна с ароматом (лаванда, эвкалипт).

---

### **День 4: День «здесь и сейчас»**
- Выключи автопилот: почувствуй, как ты пьёшь чай, как ступают ноги по полу, как пахнет воздух.
- Сделай 1 вещь **медленно и с полным вниманием** (приём пищи, уборка, прогулка).
- Вечером: запиши, какие моменты были особенно приятными.

---

### **День 5: Микроцели**
- Утром: выбери **1 простое дело**, которое ты давно откладывал(-а), и сделай его.
- Днём: похвали себя — прямо вслух.
- Вечером: запиши, что удалось. Даже мелочи — это движение.

---

### **День 6: Тишина и информация**
- Сделай «инфо-детокс»: не читай новостей и соцсетей до вечера.
- Освободи мозг: напиши на бумаге всё, что тревожит. Это как «выгрузка».
- Побудь хотя бы 15 минут в тишине.

---

### **День 7: Мечта и вдохновение**
- Представь своё желаемое будущее через 1 год. Что ты делаешь? Где находишься?
- Нарисуй или запиши это.
- Сделай 1 шаг в сторону этой мечты — даже самый маленький.

---

🔄 После 7 дней ты можешь повторить практику или адаптировать под себя.

 

🛠️ Практики для работы со страхом будущего

 

#### 1. **Ведение дневника тревоги**
Записывай, что именно тебя пугает. Раздели страницу на три колонки:

- **Мысль** («Я боюсь, что потеряю работу»)
- **Эмоции и тело** («Тревога, напряжение в груди»)
- **Рациональный ответ** («Я уже справлялся(-ась) с трудностями. У меня есть навыки»)

Это помогает **разделить чувства и факты** и увидеть, где реальность, а где «накрутка».

---

#### 2. **Практика «Что в моих силах?»**
Когда появляется тревожная мысль, задай себе вопрос:

- *Что в этом я могу контролировать?*
- *Что вне моего контроля, и я отпускаю это?*

Это переключает внимание на **зону влияния**, а не страха.

---

#### 3. **Дыхание по квадрату**
Быстрая техника для снижения тревоги. Представь квадрат и дыши по его сторонам:

- Вдох — 4 секунды
- Задержка — 4 секунды
- Выдох — 4 секунды
- Задержка — 4 секунды

Повтори 4–5 раз. Это стабилизирует нервную систему.

---

#### 4. **Медитация осознанности**
Простая практика: сядь удобно, закрой глаза и просто наблюдай за дыханием. Не пытайся его контролировать. Когда ум «убегает» — мягко возвращай внимание обратно. 5–10 минут в день — и уже через неделю тревога снижается.

---

#### 5. **Маленькие шаги**
Составь список: «Что я могу сделать прямо сегодня, чтобы улучшить своё будущее?»
Пример:
- Обновить резюме
- Пройти 1 урок онлайн-курса
- Позвонить другу
- Прогуляться

Это даёт чувство **движения**, а не застоя.

---

#### 6. **Ограничение негатива**
Выдели конкретное время для чтения новостей, например, 10 минут утром. Не погружайся в ленты в течение дня — они усиливают ощущение угрозы.